Schnarchen - Abnehmen hilft

Das stimmt! Zumindest bei einer bestimmten Form der Schlafapnoe, dem sogenannten obstruktiven Schlafapnoesyndrom. Allerdings auch nur dann, wenn der Betroffene ein paar Kilos zu viel auf den Rippen hat.

Schnarchen ist oft ein Hinweis auf ein Schlafapnoesyndrom. Meistens bemerkt es als erstes der eigene Partner, dessen Nervenkostüm durch die nächtlichen Geräusche fortwährend strapaziert wird. Zum typischen Schnarch-Geräusch kommt es, weil sich Atemwege verengen und deshalb nicht ausreichend Luft in die Lunge gelangt. Es wird meistens durch den Mund geatmet; Husten und ein trockener Mund sind am Morgen eine häufige Folge. Auch ist wegen des Schnarchens und der Atemaussetzer der Schlaf nicht so erholsam, wie er sein sollte. Konzentrationsstörungen sind die Folge. Auf lange Sicht besteht erhöhte Gefahr für das Herz-Kreislauf System. Deshalb sollte man das Schnarchen auch nicht auf die leichte Schulter nehmen.

Woher kommt die Verlegung oder Verengung der Atemwege?

Hierfür gibt es viele Ursachen. Abklären sollte das in jedem Fall ein Facharzt. Manchmal sind auch nur vergrößerte Rachenmandeln oder Nasenpolypen Schuld an der Misere.
Besonders häufig sind allerdings Menschen mit Übergewicht betroffen. Über 2 Drittel der Schnarcher haben ein paar Kilo zu viel auf den Rippen. Darüber hinaus wird meistens in Rückenlage geschlafen; das macht es nicht unbedingt einfacher. Ein Kissen im Rücken, um seine Schlafposition auf die Seite zu verlagern, kann durchaus eine erste Maßnahme sein. Aktuelle Forschungsergebnisse und Empfehlungen der Fachgesellschaften bestätigen aber: Abnehmen ist das Wichtigste.

Abnehmen hilft!

Und zwar mit Bewegung und gesunder Ernährung. Erst dann ist es nachhaltig. Bewegen Sie sich regelmäßig, sodass Sie etwa 3000 kcal pro Woche verbrennen. Das sollten Sie auf 3-5 Einheiten verteilen. Vereinfacht heißt das: Etwa 4 Stunden pro Woche den Kreislauf ankurbeln und mit gesunder Ernährung kombinieren. Dann kann man im Schnitt ein Kilo pro Monat verlieren - ein realistisches Ziel.

Der Erfolg tritt ein, wenn man mindestens fünf Prozent an Gewicht verloren hat. Einfach gesagt - setzen Sie sich jedes Mal eine um eine Nummer kleinere Kleidergröße als Ziel. Das entspricht etwa sieben Kilo.

Ein Betroffener wird den Erfolg schnell bemerken. Er ist wacher, gesünder und erhält damit auch mehr Lebensqualität zurück. Wichtig ist aber: Der Erfolg muss von Ihnen gewollt sein. Und Sie sollten sich regelmäßig durchchecken lassen.